最近，世衛(wèi)組織聲明，“每天飲用超過4L水可能會(huì)“水中毒”，導(dǎo)致大腦功能受損甚至死亡”。而馬拉松運(yùn)動(dòng)后大量飲用淡水也會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。
從嬰幼兒到成年人都會(huì)波及的“水中毒”到底是什么呢？不同年齡段的人正常的飲水量應(yīng)該是多少？關(guān)乎性命的事情，必須好好看！
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“水中毒”到底是什么？
其實(shí)，“水中毒”是指機(jī)體水的攝入量超過了排水量，以致于水分在體內(nèi)潴留，打破了水電解質(zhì)平衡，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量增多。
過多的水會(huì)稀釋人體內(nèi)的鈉離子濃度，所以在醫(yī)學(xué)上又稱為稀釋性低血鈉。

正常成年人的體液量約占體重的60%，水分的獲取主要有2個(gè)途徑，由食物攝入700-2000ml，主要由胃腸道吸收；由機(jī)體代謝過程產(chǎn)生300ml。
水分的排出途徑是形成尿液經(jīng)泌尿系統(tǒng)排出，也有少量以水蒸氣或者汗液經(jīng)肺和皮膚排出。

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因各種原因攝入過多水分時(shí)，機(jī)體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使尿液形成和排出增加，保持“進(jìn)出平衡”。
但短時(shí)間內(nèi)攝入過多，超過尿液形成和排出速度時(shí)，則水分在體內(nèi)潴留，引起一系列不良后果。
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哪些情況容易引起“水中毒”？
一般來講，“水中毒”的病因包括以下幾點(diǎn)：
不同原因?qū)е碌目估蚣に胤置谠黾?，如失血、休克、?chuàng)傷及大手術(shù)等；
腎功能不全，排尿能力下降；
機(jī)體攝入水分過多或者接受過多的靜脈輸液。
需要注意的是，正常母乳喂養(yǎng)的6個(gè)月以內(nèi)的嬰兒不需要額外喂水，如奶粉喂養(yǎng)也不宜過稀過多，否則極易造成嬰兒“水中毒”。
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“水中毒”表現(xiàn)有哪些？
急性水中毒：發(fā)病急驟，過多水分導(dǎo)致的腦細(xì)胞腫脹可引起顱內(nèi)壓增高，引起一系列神經(jīng)、精神癥狀，如頭痛、嗜睡、躁動(dòng)、精神紊亂、定向力失常甚至嚴(yán)重者可發(fā)生腦疝，危及生命。
慢性水中毒：癥狀往往被原發(fā)疾病掩蓋，表現(xiàn)為軟弱無力、惡心、嘔吐、嗜睡等，體重明顯增加，皮膚蒼白而濕潤(rùn)。
“水中毒”一經(jīng)診斷，需立即停止水分?jǐn)z入，程度較輕者，機(jī)體排除多余水分后即可緩解，嚴(yán)重者，需同時(shí)應(yīng)用利尿劑以促進(jìn)尿液排出。
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一天喝4L水會(huì)“中毒”嗎？
世衛(wèi)組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會(huì)引起“水中毒”，但也強(qiáng)調(diào)，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。
所以，一般情況下，正常喝水不會(huì)輕易改變體液的濃度，關(guān)鍵在于短時(shí)間內(nèi)喝超過4L水會(huì)造成“水中毒”。

但如果喝水太多太快時(shí)，如每小時(shí)飲入2L水，持續(xù)超過2小時(shí)，循環(huán)血量急劇增加，然而尿液排出并不能相應(yīng)地快速增加，導(dǎo)致血液鈉離子濃度低于135mmol/L，會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水腫等現(xiàn)象。
當(dāng)攝入超過6L水時(shí)，足以使一個(gè)75kg體重的成年人死亡。

但一般情況下，很少有人因?yàn)楹人^多導(dǎo)致“水中毒”，更常見的情況是本身就存在腎臟疾病、心功能不全等疾病、運(yùn)動(dòng)后一次性飲用淡水過多、醫(yī)源性輸液過多，精神狀態(tài)異常等原因造成“水中毒”。
實(shí)際上，我們健康人的腎有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，不會(huì)因?yàn)槎嗪攘诵┧汀傲T工”。只要不是短時(shí)間內(nèi)猛喝，就沒必要擔(dān)心。
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正常應(yīng)該喝多少水？
不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同。《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議：
6個(gè)月以內(nèi)嬰兒無需補(bǔ)水，6個(gè)月至1歲每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水），1-2歲為1300ml。
2-3歲除三餐外需補(bǔ)水600-700ml，4-5歲補(bǔ)水700-800ml，5-7歲補(bǔ)水800ml，7-10歲補(bǔ)水1000ml。
除正常三餐飲食外，成年男性需補(bǔ)充為1.7L/天，成年女性為1.5L/天。
在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，除了相應(yīng)提高補(bǔ)水量外，還應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充鹽分。
喝水應(yīng)少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，間隔時(shí)間約為30-60分鐘。實(shí)際情況較靈活，不必太多糾結(jié)。
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10種養(yǎng)生的喝水方法
色斑怎么喝？
清晨一杯涼白開。
人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
肥胖怎么喝？
餐后半小時(shí)喝一些水。
有些MM有著這樣的謬論：不喝水可以減肥！如果想減輕體重，但又不喝足夠的水，這樣身體的脂肪不能進(jìn)行代謝，其結(jié)果是體重反而增加。適當(dāng)?shù)娘嬎杀苊饽c胃功能的紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。
感冒怎么喝？
要喝比平時(shí)更多的水。
每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨:“多喝水呀！”因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
咳嗽怎么喝？
多喝熱水。
遇到咳嗽、有痰這樣的癥狀,很多人都感到憋氣、難受,痰液難于咳出。這時(shí)候就是要多水,而且還要多喝熱水。首先,熱水可以起到稀釋痰液，使痰易于咳出的作用;其次,飲水的增多增加了尿量，可以促進(jìn)有害物質(zhì)的迅速排泄；另外呢,還可以撫慰氣管與支氣管黏膜的充血和水腫，使咳嗽的頻率降低。這樣的話，人就會(huì)感到舒服通暢很多。
胃疼怎么喝？
喝粥“水養(yǎng)護(hù)”。
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。熬粥的溫度要超過60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用,軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
失眠怎么喝？
熱水的按摩作用是強(qiáng)效安神劑。
人體逐漸進(jìn)入夢(mèng)寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過程，睡前喝杯熱水、洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。
便秘怎么喝？
餐后半小時(shí)喝一些水。
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)宿便沒有水分，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。后者的臨時(shí)處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。
煩躁怎么喝？
高頻率喝水。
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，大腦制造出來的內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”,而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升，但它如同其它毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。
惡心怎么喝？
用鹽水催吐。
出現(xiàn)惡心的情況很復(fù)雜。有時(shí)候是對(duì)于吃了不良食物的一種保護(hù)性反應(yīng)，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因?yàn)橥鲁雠K東西可以讓體舒服很多。準(zhǔn)備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口,促使污物吐出。吐干凈以后，可以用鹽水漱口，起到簡(jiǎn)單地消炎的作用。
發(fā)熱怎么喝？
間斷性、小口補(bǔ)水為宜。
這里說的發(fā)熱，是說當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的溫度驟然上升，大量汗液排出。這會(huì)感到疲憊，而適當(dāng)飲水是對(duì)身體最緊急的呵護(hù)。水可以調(diào)節(jié)血液和組織液的正常循環(huán)，溶解營(yíng)養(yǎng)素，但要注意的是：運(yùn)動(dòng)中很忌諱猛烈補(bǔ)水，比如一口氣喝上兩瓶飲料，這樣會(huì)進(jìn)一步增加心臟的負(fù)擔(dān)，而運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水也是很不錯(cuò)的保養(yǎng)方案。
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3個(gè)時(shí)段喝水防治心臟病
清晨醒后
這杯水非常重要。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
睡前半小時(shí)
晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的涼開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。
深夜醒來時(shí)
腦血栓和心肌梗死多發(fā)于凌晨2點(diǎn)左右，尤其是在出汗多的夏季或出現(xiàn)腹瀉、嘔吐癥狀時(shí)。
所以
避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水
該喝的水還得喝！
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