原標題：為什么說熬夜老得快？幾點睡覺才算熬夜？

　　眾所周知，熬夜會對身體帶來傷害，紊亂了生物鐘，影響了骨骼的正常發(fā)育，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，患者臉上會滋生大量的黃褐斑、暗瘡以及粉刺等，所以說熬夜的人群老的快。

　　為什么說熬夜老得快

　　在晚上10點到凌晨有點是保養(yǎng)到黃金時間段，如果熬夜的話會紊亂神經(jīng)系統(tǒng)功能以及內(nèi)分泌，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)時會讓患者的皮膚變干燥粗糙，缺乏一定的光澤以及彈性。當內(nèi)分泌失調(diào)時會讓皮膚滋生大量的黃褐斑、粉刺以及黑斑等。

　　另外經(jīng)常性的熬夜也會讓人們的精神變得越來越差，總是疲勞、下降了抵抗力和免疫力，容易患有呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病等。熬夜的人群代謝功能也會受到影響，導(dǎo)致人們便秘、月經(jīng)紊亂，增加患有不孕不育以及糖尿病的風(fēng)險。

　　熬夜的時候會增加用眼的時間，超過了眼睛的負荷，從而減退了視力功能。熬夜時會讓人們處于過度緊張狀態(tài)，因為精神得不到放松，讓血管異常的收縮，容易誘發(fā)高血壓，增加患有心血管疾病的幾率。

　　熬夜也會紊亂內(nèi)分泌激素水平，讓細胞代謝發(fā)生異常，影響了細胞分裂，導(dǎo)致細胞發(fā)生突變，從而引起癌癥。

　　幾點睡覺才算熬夜？

　　熬夜一般是指睡眠不足或者睡得不規(guī)律，熬夜的時間沒有絕對的界限。以8個小時的睡眠時間為例，若凌晨1點睡覺的話，每天早晨6點必須起床，這就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

　　凌晨1點睡覺，保證10點才起床且白天沒有困意，這屬于睡眠推遲，不算熬夜。對于經(jīng)常熬夜的人群來說，應(yīng)該多吃一些富含膠原蛋白以及維生素比較豐富的食物。若是因為工作原因必須熬夜的話，中間抽出半個小時的時間來休息，為身體補充充足的營養(yǎng)，保證有足夠的水分攝入，以免發(fā)生脫水。

　　溫馨提示

　　盡量在晚上11點之前進入深睡眠狀態(tài)，因為在9：00~11：00是淋巴排毒的黃金時間段，晚上11點到凌晨1點是肝臟排毒的時間段，只有在深睡眠狀態(tài)下才能夠進行，凌晨1：00~3：00是膽囊的排毒時間段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的時間。不能因為熬夜而大量的喝濃茶及濃咖啡，不然會對胃腸道帶來刺激，熬夜期間會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，降低了血液粘稠度，容易發(fā)生血栓，所以要補充足夠的水分，不能憋尿。

(責(zé)編：黃竹巖、張鑫)