很多不孕癥患者都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——肥胖。河南省中醫(yī)院不孕不育專家、女性生殖門診主任鄭瑞君教授說，她幾乎每天都要叮囑許多不孕癥患者注意減肥，但她們卻覺得減肥真是太難了！

　　不過，減肥這件事在鄭瑞君教授這里，貌似輕松了很多。兩個(gè)月前，鄭瑞君教授體檢發(fā)現(xiàn)自己的血糖、血脂稍高，于是，體重130斤的她開始減肥，短短40天，她就減掉了16斤，平時(shí)愛穿的旗袍都寬了一圈。不少患者爭著向鄭瑞君教授討教減肥經(jīng)驗(yàn)。今天，鄭瑞君教授就把她的減肥經(jīng)驗(yàn)與大家分享。□記者 王方方

　　肥胖影響“好孕”

　　可不是危言聳聽

　　在說鄭瑞君教授減肥經(jīng)驗(yàn)之前，先說說肥胖對(duì)不孕的影響。

　　現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了很大的改變，肥胖者越來越多。大部分人都知道肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾病，但很少人知道肥胖也是導(dǎo)致不孕的重要因素。

　　鄭瑞君教授說，肥胖對(duì)不孕的影響，主要源于肥胖會(huì)導(dǎo)致糖、脂、蛋白質(zhì)代謝異常及其對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的傷害。肥胖容易導(dǎo)致胰島素抵抗，胰島素水平升高會(huì)對(duì)卵巢產(chǎn)生刺激，促進(jìn)雄激素的合成與分泌。雄激素在卵巢內(nèi)可抑制卵泡發(fā)育，造成多囊卵巢綜合征及排卵障礙，進(jìn)而導(dǎo)致不孕，多囊卵巢綜合征患者的常見癥狀也是肥胖。

　　值得注意的是，肥胖女性即使懷孕，發(fā)生胎?；蛄鳟a(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)也明顯高于正常體重的女性，并且，她們還容易出現(xiàn)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓甚至產(chǎn)前子癇等并發(fā)癥，更容易生出巨大兒。

　　肥胖的不孕患者減重10%~15%，成功自然受孕的概率就會(huì)大大增加。

　　正確減肥迎“好孕”

　　鄭瑞君教授說，不管是誰，減肥都離不開少吃和運(yùn)動(dòng)，要管住嘴、邁開腿。網(wǎng)上流傳的很多減肥捷徑不但不靠譜，還可能傷身體，甚至可能阻礙“好孕”之路。40天減掉16斤的她，是這樣做的：

　　第一，一日三餐要合理。

　　早餐：一個(gè)雞蛋+半塊饅頭或一片面包，偶爾喝一點(diǎn)玉米粥。

　　午餐：三四口米飯或面條，多吃蔬菜，保證吃一兩肉，只吃瘦肉。

　　晚餐：以玉米粥和水果為主，晚餐后太餓的話吃點(diǎn)黃瓜或生茄子，因?yàn)辄S瓜和生茄子所含糖分少、熱量低。 

　　總之，飲食要控制碳水化合物的攝入量，如大米、饅頭、玉米、大麥、燕麥、高粱等。此外，還要遠(yuǎn)離油炸類食物、碳酸飲料等。 

　　第二，堅(jiān)持每日足夠量的運(yùn)動(dòng)。鄭瑞君教授開始減重的前20天每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，她選擇的運(yùn)動(dòng)方式是快走或慢跑，地點(diǎn)是大學(xué)的操場，操場一圈為400米，一圈用時(shí)5分鐘左右，每天運(yùn)動(dòng)10~14圈。20天后，鄭瑞君教授成功減重10斤，此時(shí)體重到了一個(gè)平臺(tái)期，她加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，改成每天早晚各運(yùn)動(dòng)10~14圈，如果早上沒有時(shí)間鍛煉，晚上就來20圈。

　　減重16斤后，鄭瑞君教授的各項(xiàng)身體指標(biāo)都恢復(fù)了正常，但她依然堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每周運(yùn)動(dòng)2~3次。

　　繁忙的工作也有利于減重。減重期間最好不要閑著，給自己找個(gè)事干，轉(zhuǎn)移注意力，也就沒那么容易被餓困擾了。