夏媛媛在進行跑步機坡度走

　　懷孕8個月，最愛的是“擼鐵”。在成都凱德天府五樓的健身房里，媛媛是大家眼里的“最強孕媽”。

　　有健身習(xí)慣的她，從孕后4個月開始，根據(jù)教練和醫(yī)生的指導(dǎo)，完成了一系列循序漸進的鍛煉，金屬器械的力量訓(xùn)練不在話下。與孕前不同，媛媛鍛煉的時間、強度大大降低，用腹部發(fā)力的訓(xùn)練也全部暫停了。

　　四川省婦女兒童醫(yī)院健康教育科的專業(yè)醫(yī)生認(rèn)為，媛媛在專業(yè)人士指導(dǎo)下，避開腹部運動量力而行地鍛煉，是十分恰當(dāng)?shù)摹?/p>

　　“最強孕媽”：

　　懷孕8個月高齡孕婦

　　每天健身一個半小時

　　史密斯深蹲、坐姿推胸、啞鈴健身……除了游泳及孕婦瑜伽的常規(guī)鍛煉，成都孕媽夏媛媛也愛健身房里擺放的各類厚重器械。雖然懷孕已32周，但媛媛真的沒有顧忌那么多，她有足夠的自信——孕前已健身兩年，孕后在教練指導(dǎo)下，循序漸進地完成了一系列的鍛煉。雖然時間和重量級別遠(yuǎn)不及孕前，但她基本上保持著每天去健身房鍛煉一個半小時的習(xí)慣，同時和醫(yī)生、教練進行著積極溝通。

　　更讓人意外的是，媛媛1982年出生，算得上高齡產(chǎn)婦，而且這是她的第一胎。懷孕期間，除了剛開始身體的不適應(yīng)外，基本上沒有腰酸背痛、便秘、失眠等不良反應(yīng)。媛媛認(rèn)為，這和她長期堅持運動是密不可分的。

　　孕媽的決心：

　　如果條件允許

　　會堅持到最后一刻

　　13日下午，成都商報-紅星新聞記者在健身房找到了媛媛。扎著馬尾，穿著寬松白色T恤、黑色運動褲，在金屬質(zhì)地的健身房內(nèi)，她的存在十分顯眼。媛媛帶記者走向她常用的史密斯機，和一般的孕婦不一樣，她的背影顯得苗條，步伐也很矯健，若不是從正面看到那高高隆起的腹部，還以為是普通的女顧客。

　　“練器械，孕婦只能練用除腹部之外部位發(fā)力的那些。”媛媛提高了聲音告訴記者，“健身房有幾十種器械，我現(xiàn)在估計只能用其中一半。”頭幾個月是懷胎的危險過渡期，4個月后媛媛才在醫(yī)生許可下回歸了健身房。鍛煉的方式也很不同，簡單來說，就是講究一個循序漸進：先是游泳，半個月后加入孕婦瑜伽，1個月后再加入初級健身操及適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，開始著重鍛煉盆底肌、腿部、臀部等部位。

　　“如果條件允許，我打算堅持到最后一刻。”媛媛說，她是從事建筑設(shè)計的，但健身經(jīng)驗很豐富。她一邊介紹健身房的器械，一邊給記者講解每一種器械每一種姿勢的發(fā)力部位，看起來精神狀態(tài)很不錯。

　　醫(yī)生的建議：

　　孕婦健身要循序漸進

　　千萬不要用腹部發(fā)力

　　媛媛平時還玩抖音，她曾經(jīng)發(fā)布了一些自己孕期鍛煉的視頻，評論褒貶不一，但媛媛的態(tài)度很堅定。為此，成都商報-紅星新聞記者找到了四川省婦女兒童醫(yī)院健康教育科孕婦體操教練胡丹，請她為我們作一個專業(yè)解答。

　　了解了媛媛的基本情況后，胡丹告訴記者，像媛媛這樣有兩年孕前健身習(xí)慣的人，從她的經(jīng)驗來說，采取游泳及孕婦瑜伽的鍛煉方式是非常恰當(dāng)?shù)?。懷?個月以后，這樣的鍛煉對保持體形及產(chǎn)后恢復(fù)都更好，同時對生產(chǎn)也有好處。

　　“孕后5個月，媛媛在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行器械鍛煉，避開腹部運動鍛煉身體其他部位，我認(rèn)為也是很恰當(dāng)?shù)摹?rdquo;胡丹說，訓(xùn)練盆底肌可以幫助生產(chǎn)，可以促進產(chǎn)后的恢復(fù)；髖部、手臂、臀部、腿部等的訓(xùn)練，對分娩也很有用。孕婦分娩需要用到身體多個部位的力量，所以很多媽媽產(chǎn)后都反映，生娃娃感覺比跑一千米還累，就是這個道理。

　　胡丹特別指出，孕婦在進行器械訓(xùn)練時，千萬不要用腹部發(fā)力，此外要注意的一個問題是，雖然動作做像了，但實際上發(fā)力的部位沒到位。孕婦在進行這方面訓(xùn)練時，一定不能通過模仿來做運動，而是要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，學(xué)會正確的發(fā)力方式。“比如我們醫(yī)院給孕婦做產(chǎn)后恢復(fù)的訓(xùn)練時，就有媽媽做腹部運動時跟我說自己的腹部不疼，但脖子疼。這就是非常典型的發(fā)力錯誤。長此以往，她的脖子會受傷，而腹部卻得不到鍛煉，這種情況稱作‘代償’。”

　　一般孕婦的常規(guī)運動：

　　快步走