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　　現(xiàn)代都市女性獨(dú)立自主，都是“戰(zhàn)得過小三、打得了流氓”的“戰(zhàn)士”。再工作中承擔(dān)著和男性一樣強(qiáng)度的工作，在生活中還要肩負(fù)起照顧家庭的重責(zé)，實(shí)在應(yīng)該要為她們點(diǎn)贊呢！

　　但是由于生理的特殊性，女性在某一些方面仍需特殊的照顧和保護(hù)。特別是在跑步運(yùn)動(dòng)中，女性更應(yīng)該注意照顧自己的身體，避免在不該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跑步。今天小編為女性跑友們準(zhǔn)備了女性跑步9問9答，完美解決你的全部跑步疑惑！

　　Q1：生理期可以跑步嗎？

　　這個(gè)問題是女性跑步必修課。女性跑友每個(gè)月都會(huì)有那么幾天。。。醫(yī)學(xué)理論來講，女性生理期期間不適合做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯砥谶M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。但是快走、慢跑這類運(yùn)動(dòng)都是可以接受的。

　　但是，小編建議女性跑者在生理期的中段，也就是“量比較大”的一兩天時(shí)間，不要進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，以免在跑步過程中著涼、拉傷，對(duì)身體造成傷害。但是有的身體素質(zhì)極好的女性，在生理期期間也可以完成一場馬拉松，那就另當(dāng)別論了。咱們普通人，還是要按普通的“套路”來比較好~

　　Q2：女性懷孕期間可以跑步嗎？

　　小編記得在“跑圈那些事兒”板塊中向大家介紹過一位女性跑友，在懷孕期間一邊玩直播一邊跑完了柏林馬拉松。所以說，懷孕期間跑步真的是需要看個(gè)人體質(zhì)來決定的。

　　但是值得說明的是，每一個(gè)敢懷孕期間還進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的女性，都一定是經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)的，像女星姚晨，懷孕8個(gè)月還在健身房玩的超high，是因?yàn)橛袑I(yè)的醫(yī)生和健身教練在旁指導(dǎo)。所以，如果你是跑步愛好者，如果你正在經(jīng)歷懷孕，無需恐慌和失望，只要聽從醫(yī)生的正確指導(dǎo)，懷孕期間也是可以跑步的。

　　Q3：小腿跑粗了怎么辦？

　　如果你的小腿越跑越粗，可能是以下幾個(gè)原因造成的：

　　跑前跑后拉伸不夠。跑前跑后的拉伸究竟有多么重要小編不再贅述了，如果你想把腿部線條跑得更加修長，那么拉伸一定要做足！

　　跑步一味追求速度。如果你經(jīng)常進(jìn)行短程爆發(fā)力的訓(xùn)練，那么這可能就是你越跑小腿粗越壯的原因了。短跑需要強(qiáng)大的爆發(fā)力跟無氧供能的能力，這種能力是在沒有氧氣的情況下運(yùn)動(dòng)多，所以會(huì)長肌肉。如果你不想要這樣的效果，那么建議你多進(jìn)行有氧的長跑等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪，腿部不會(huì)變粗哦~

　　充血的假象。跑步運(yùn)動(dòng)后，我們的退步都會(huì)充血，導(dǎo)致肌肉膨脹，讓你的腿部看起來比較粗壯。其實(shí)這只是運(yùn)動(dòng)的假象而已，經(jīng)過肌肉的放松和恢復(fù)，你的纖纖細(xì)腿也會(huì)恢復(fù)的。

　　跑步姿勢不正確。跑步姿勢不正確不僅會(huì)導(dǎo)致小腿越來越粗，更會(huì)加重跑步后的疲勞感。

　　Q4：怎么選擇合適的內(nèi)衣？

　　女性內(nèi)衣的選擇，在硬件上注意三個(gè)部分：肩帶、下方松緊帶和罩杯。選擇寬肩帶、正常松緊、避免半罩杯內(nèi)衣。寬肩帶可以增強(qiáng)內(nèi)衣的固定感、正常松緊可以確保你在跑步過程中不會(huì)因?yàn)閮?nèi)衣過大而導(dǎo)致胸部劇烈搖晃、也避免了因內(nèi)衣過于緊繃而導(dǎo)致胸悶的現(xiàn)象；合理的罩杯能讓胸部更有包裹感和支撐感。

　　Q5：為甚體重越跑越重？

　　首先明確你跑步的目的是減肥還是減重？如果是減肥的話，那么體重增加就不是大問題了。跑步訓(xùn)練能強(qiáng)化你的肌肉質(zhì)量，讓身體變的更加緊實(shí)，雖然重量增加，但是脂肪含量變低、身體形態(tài)更加有曲線，這不是比“虛胖”更好的事情嗎？

　　千萬不要為了減肥而拒絕吃主食，因?yàn)槟鞘亲畈唤】档男袨椋?/span>

　　Q6：跑步會(huì)加重貧血？