懷孕一定會(huì)長(zhǎng)胖嗎

　　并不一定是所有人懷孕之后都會(huì)長(zhǎng)胖的，這主要是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同而導(dǎo)致的差異。

　　在孕期，除了雌孕激素在體內(nèi)的改變，會(huì)影響脂肪在孕婦體內(nèi)的分布，造成發(fā)胖外，熱量過(guò)剩，也是導(dǎo)致孕期發(fā)胖的重要原因。懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營(yíng)養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營(yíng)養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物，誠(chéng)然，在給身體帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，熱量出大大超標(biāo)。加之懷孕后運(yùn)動(dòng)量驟減，因此發(fā)胖就可以避免。

　　其實(shí)孕媽們?cè)衅诳刂骑嬍匙钪匾氖强刂圃衅隗w重，因?yàn)樵衅隗w脂超重的孕婦其正常平均分娩時(shí)間要比普通孕婦長(zhǎng)1、5小時(shí)，因?yàn)橹驹诠桥杼庍^(guò)度堆積，導(dǎo)致產(chǎn)道狹窄，加上胎兒比較大，宮縮要更有力才能把胎兒娩出。如果孕期體脂正常的孕婦，偶爾饞嘴一次，只要不過(guò)量是沒有大問(wèn)題的，但是為了胎兒健康，垃圾食品能不吃就不吃!體脂過(guò)重的孕媽可就要煩惱了!

　　懷孕后怎么預(yù)防長(zhǎng)胖

　　1、孕婦肥胖的飲食原則要合理執(zhí)行，營(yíng)養(yǎng)要全面但是不可過(guò)剩。

　　2、肉類少紅燒，多煎烤、清燉，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況。比較推薦的是用橄欖油和香草海鹽，來(lái)烤牛排或者是燉羊肉等等。

　　3、用豆類、玉米等粗略替代常規(guī)主食，這樣可以減少大米白面食用量，減少肥胖幾率，比如蒸一碗雜糧飯。

　　4、少吃自制調(diào)料，因?yàn)檫@類自制調(diào)料雖然很美味，但是非常容易讓人發(fā)胖，可以選擇其它方式，比如自制的沙拉汁。

　　5、晚餐早些吃，并且在飯后外出散步半小時(shí)左右，這對(duì)于母嬰都非常有利。因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)不僅可以有效控制體重，還有利于順產(chǎn)。

　　6、買個(gè)體重秤，做到每天稱一次體重，根據(jù)體重增重情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。

　　7、做個(gè)飲食日記，根據(jù)這本飲食日記以及醫(yī)生的意見，改善自己每天進(jìn)食量。

　　懷孕后怎么吃才能不長(zhǎng)胖

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖

　　每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、不買零食

　　逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購(gòu)買零食的沖動(dòng)。