體重對(duì)于每位在懷孕期的準(zhǔn)媽媽都會(huì)是一個(gè)幸福的煩惱，補(bǔ)得多了就特別容易發(fā)胖，吃的少了，又擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不足。本期的《我們仨》中，丁香媽媽特邀專家孫旖就指出控制體重在孕期非常非常重要！控制體重有利于寶寶的健康，最好的狀態(tài)就是“只長胎，不長肉”。 

　　很多人認(rèn)為在孕期“能吃就是福”，懷孕后一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯，吃得多寶寶就長得快，長得好的觀念其實(shí)是完全錯(cuò)誤的。懷孕期所吃食物的營養(yǎng)大部分都是被孕婦自身吸收的，真正的能被孩子吸收的只占其中很小的一部分。 

　　孕期如果不注意控制，讓體重肆無忌憚的瘋漲會(huì)有極大的危害。體重過重，孕婦患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓的幾率會(huì)大大增加，甚至?xí)箤殞毣加邢忍煨约膊〉母怕噬摺ｓw重增加過多、過快，腹部脂肪大量堆積，盆底組織過厚，就會(huì)導(dǎo)致分娩時(shí)阻力增加、產(chǎn)程延長，大大提高難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。也很容易造成巨型嬰兒的現(xiàn)象，以致于在分娩時(shí)不能順產(chǎn)，只能采取剖腹產(chǎn)的方式。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的體重是必然會(huì)增加的，將體重控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)不至于過重或過瘦才是重中之重。那么在孕期究竟該如何控制體重呢？ 

　　1、均衡營養(yǎng)、管住嘴 

　　懷孕期間每天所吃的食物量應(yīng)保持與孕前大致相同，不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅(jiān)果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經(jīng)常外出就餐。孕期要補(bǔ)充的主要營養(yǎng)物質(zhì)從宏觀營養(yǎng)素上講是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、膳食纖維，這些營養(yǎng)從雞蛋、瘦肉、豆制品和蔬菜中就可以獲取。另外，為了全面均衡營養(yǎng)要多吃雜糧、粗糧，最好把平時(shí)早餐的白面包片換成全谷全麥制品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯。 

　　2、適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持體態(tài)，保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，以及預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過多、過快是非常有好處的。孕婦與普通人不一樣，容易疲勞，不適合大量的運(yùn)動(dòng)。散步是適合大多數(shù)懷孕準(zhǔn)媽媽的最佳運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)媽媽們選個(gè)舒服的鞋子和褲子，養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣很有必要。在小區(qū)附近的公園或廣場散步一小時(shí)即可，不要勉強(qiáng)，步數(shù)可控制在6000步以上。出門要記得帶水哦，散步時(shí)最好要有人陪同。