原標題：心理醫(yī)生教你如何化解考試焦慮

多與同學溝通，實現(xiàn)社交性“互助”，可以緩解焦慮。劉昶榮/攝

　　考試畢業(yè)季臨近，去醫(yī)院看心理醫(yī)生的青少年和家長多了起來。考試前失眠、注意力不集中、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦？

　　中日友好醫(yī)院（以下簡稱“中日醫(yī)院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應(yīng)對方法。

　　適度焦慮是好事

　　王彥玲介紹說，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮。青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。考前焦慮一般表現(xiàn)為：在重要考試前，學生心理緊張，出現(xiàn)失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況；有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來；也有的孩子表現(xiàn)出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現(xiàn)為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著考試題眼睛發(fā)花、連字都認不出來；考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現(xiàn)為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布?？己蠼箲]大家相對關(guān)注得比較少，主要關(guān)注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫(yī)生說，考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個人都會有，說明你對考試的重視。人們對自己認為重要的考試才會認真準備，這種重視有助于得到更好的結(jié)果。因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經(jīng)驗少更容易焦慮

　　王彥玲醫(yī)生說，這種考試焦慮在成人中也常見。比如應(yīng)對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。相比成人，孩子更容易產(chǎn)生焦慮。比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經(jīng)驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現(xiàn)焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫(yī)生給出了考前調(diào)整心態(tài)的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態(tài)，每個人都會有。臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現(xiàn)在來看，高考只是人生的一項經(jīng)歷，后面的道路還很長?？忌鷳?yīng)該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄?！霸?jīng)有一個來看門診的孩子，非要考清華大學(分數(shù)線,專業(yè)設(shè)置)，報志愿的時候只報這一個，其余填的是不服從分配。這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。”王彥玲說。

　　三是要降低對平穩(wěn)心態(tài)的追求?？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認為，心理狀態(tài)雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素?！皯?yīng)該說絕大部分人的考試結(jié)果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結(jié)果順其自然就好”。

　　四要做好復(fù)習計劃，跟著老師按部就班地復(fù)習。臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果復(fù)習不完，能復(fù)習多少算多少，復(fù)習沒有完美的時候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。

　　考前失眠怎么辦

　　據(jù)王彥玲介紹，在焦慮的孩子中失眠問題比較多見，這是因為用腦過度產(chǎn)生大腦疲勞。比如上床休息后滿腦子都是數(shù)學題，影響睡眠質(zhì)量。對待這種情況需要勞逸結(jié)合，盡量抽出時間做體育鍛煉或者聽聽音樂。王彥玲說，考試前一天，很多孩子都是失眠的。面對第二天的重要考試，失眠也很正常。這時應(yīng)該讓孩子知道，躺著就是休息，不用非得睡著。上床以后可以聽聽音樂，看一些休閑的書，或者想想其他比較開心的事來放松一下。不要把必須睡著當成心理負擔，一般人在高考等重要考場上是不會睡著的。人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。據(jù)王彥玲介紹，有很多人在高考的前一夜都睡得不好，但是沒有聽說有人在高考時睡著?！斑@是一種應(yīng)激反應(yīng)，所以順其自然就好”。